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《老年人跌倒干预技术指南》精简版卷土归来啦。除了要知道老人摔倒后的处理办法,同样,防范于未然也是很重要。在生活中,又有什么细节需要好好注意呢?请大家速速get√指南精简版2~

  • 老人自身应如何防止摔倒?

1. 增强防跌倒意识,加强防跌倒知识和技能学习。
2. 坚持参加规律的体育锻炼,以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性,从而减少跌倒的发生(平衡能力训练方法见附录2)。

3. 合理用药:请医生检查自己服用的所有药物,按医嘱正确服药,不要随意乱用药,更要避免同时服用多种药物,并且尽可能减少用药的剂量,了解药物的副作用切注意用药后的反应,用药后动作宜缓慢,以预防跌倒的发生。
4. 选择适当的辅助工具,使用合适长度、顶部面积较大的拐杖。将拐杖、助行器及经常使用的物件等放在触手可及的位置。

5. 熟悉生活环境:道路、厕所、路灯以及紧急时哪里可以获得帮助等。
6. 衣服要舒适,尽量穿合身宽松的衣服。鞋子要合适,鞋对于老年人而言,在保持躯体的稳定性中有十分重要的作用。老年人应该尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于柔软以及穿着时易于滑倒的鞋。
7. 调整生活方式:
① 避免走过陡的楼梯或台阶,上下楼梯、如厕时尽可能使用扶手;
② 转身、转头时动作一定要慢;
③走路保持步态平稳,尽量慢走,避免携带沉重物品;
④避免去人多及湿滑的地方;
⑤ 使用交通工具时,应等车辆停稳后再上下;
⑥ 放慢起身、下床的速度,避免睡前饮水过多以致夜间多次起床;
⑦ 晚上床旁尽量放置小便器;
⑧避免在他人看不到的地方独自活动。
8.有视、听及其他感知障碍的老年人应佩戴视力补偿设施、助听器及其他补偿设施。
9. 防治骨质疏松:由于跌倒所致损伤中危害最大的是髋部骨折,尤其对于骨质疏松的老年人。因此,老年人要加强膳食营养,保持均衡的饮食,适当补充维生素D和钙剂;绝经期老年女性必要时应进行激素替代治疗,增强骨骼强度,降低跌倒后的损伤严重程度。
10.将经常使用的东西放在不需要梯凳就能够很容易伸手拿到的位置。尽量不要在家里登高取物;如果必须使用梯凳,可以使用有扶手的专门梯凳,千万不可将椅子作为梯凳使用。

  • 如何防止家中老人摔倒?

一、 居室环境:
1.合理安排室内家具高度和位置,家具的摆放位置不要经常变动,日用品固定摆放在方便取放的位置,使老年人熟悉生活空间。
2.应坚持无障碍观念:
①移走可能影响老人活动的障碍物;
②将常用的物品放在老年人方便取用的高度和地方;
③尽量设置无障碍空间,不使用有轮子的家具;
④尽量避免地面的高低不平,去除室内的台阶和门槛;
⑤将室内所有小地毯拿走,或使用双面胶带,防止小地毯滑动;
⑥尽量避免东西随处摆放,电线要收好或固定在角落,不要将杂物放在经常行走的通道上。
3.地面设计应防滑,保持地面平整、干燥,过道应安装扶手;选择好地板打蜡和拖地的时间,若是拖地板须提醒老年人等干了再行走,地板打蜡最好选择老年人出远门的时候。
4.卫生间是老年人活动最为频繁的场所,也是最容易受伤的地方,因此卫生间内的环境隐患需要受到特别关注。卫生间的地面应防滑,并且一定要保持干燥;由于许多老年人行动不便,起身、坐下、弯腰都比较困难,建议在卫生间内多安装扶手;卫生间最好使用坐厕而不使用蹲厕,浴缸旁和马桶旁应安装扶手;浴缸或淋浴室地板上应放置防滑橡胶垫。

5.老年人对于照明度的要求比年轻人要高2~3倍,因此应改善家中照明,使室内光线充足,这对于预防老年人跌倒也是很重要的。在过道、卫生间和厨房等容易跌倒的区域应特别安排“局部照明”;在老年人床边应放置容易伸手摸到的台灯。

二、个人生活
1.为老人挑选适宜的衣物和合适的防滑鞋具;
2.如家中养宠物,将宠物系上铃铛,以防宠物在老年人不注意时绊倒摔跤;
3.对没有自理能力的老人,需要有专人照顾。
4. 起居活动:如厕时要有人看护。
5. 一般预防:帮助老年人选择必要的辅助工具。
6. 心理干预:从心理上多关心老年人,保持家庭和睦,给老年人创造和谐快乐的生活状态,避免使其有太大的情绪波动。帮助老年人消除如跌倒恐惧症等心理障碍。

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